在夏天的時(shí)候，大家都喜歡下水游泳，游泳的泳姿有好幾種，比較常見(jiàn)的是蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳，自由泳是最簡(jiǎn)單的一種泳姿，也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，相比之下，蝶泳和蛙泳是比較難的，做這樣的游泳動(dòng)作會(huì)感覺(jué)到更累，同時(shí)也能消耗更多的熱量，那么蛙泳大概能消耗多少熱量呢？
蛙泳消耗的熱量：
蛙泳一小時(shí)消耗的卡路里，其實(shí)是和蛙泳速度、個(gè)人體重等有關(guān)的。一般進(jìn)行蛙泳一個(gè)小時(shí)，一個(gè)50kg的人會(huì)消耗600千卡的熱量，而60kg的人則會(huì)消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。一般來(lái)說(shuō)，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到，說(shuō)的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因?yàn)椋环矫婵梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，另一方面，可以通過(guò)控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運(yùn)動(dòng)，那么自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運(yùn)動(dòng)都是由糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而蛙泳在運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，因此游30分鐘以上對(duì)于減肥大有益處。而若游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)消耗過(guò)多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，也會(huì)是身體疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時(shí)間和精力安排，一周最少兩次，三次以上最好。
在精力充沛、時(shí)間充足的情況下，那么每天都進(jìn)行蛙泳鍛煉，當(dāng)然是可以的。但是如果時(shí)間不夠，或者游完之后第二天身體疲累，就不用每天訓(xùn)練了。此時(shí)可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天?？傊斡局匾氖菆?jiān)持，一開(kāi)始做得少?zèng)]關(guān)系，培養(yǎng)規(guī)律而堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣才是最重要的。
