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正常人跑步一小時多少公里

作者：xiaobao40 時間：2016-01-03 13:01:51 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

正常情況下,跑步的時間是6-10公里左右,與個人的身體狀況、運動習慣有很大的關系。

跑步對身體的益處主要有心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼關節(jié)、瘦身塑形、胃腸功能等。緩慢而持久的跑步能加速血液排出和回心,提高血液攜帶氧氣的能力,增強心臟的泵血功能,從而使心臟血管系統(tǒng)逐漸強壯,減少冠心病、高血壓等疾病的發(fā)生;長期規(guī)律的跑可以增強呼吸肌,增加肺活量,增強肺功能;長期適度、體位正確的跑步”,可提高骨骼的強度和密度,加強關節(jié)韌帶,緩解長期伏案帶來的頸部、肩部、脊椎等不適;堅持跑步可增加肌肉含量,使其結(jié)實而富有彈性,減少腰部、臀部等部位脂肪堆積,從而達到瘦身、塑形的效果;中長程跑步,可使人心情愉悅,食欲增加,消化和消化吸收功能增強,促進腰部、臀部等等部位脂肪堆積。

跑步首先要量力而行,逐步進行,這樣才能避免關節(jié)等損傷。

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