晨起10分鐘力量訓(xùn)練 精神飽滿一整天

作者:琦雨  時(shí)間:2014-05-08 18:02:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

簡單10分鐘力量訓(xùn)練,在家中清晨醒來第一時(shí)間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘,高強(qiáng)度不休息的7個(gè)循環(huán)練習(xí)讓你的新陳代謝提高,幫你疏通血管并且提供更多的能量,讓你以最好的狀態(tài)迎接新的一天。

注意:所有的練習(xí)都要在規(guī)定的時(shí)間里完成


晨起10分鐘力量訓(xùn)練 精神飽滿一整天


練習(xí)1:跳躍擊掌

次數(shù):60次

主要目標(biāo):有氧


晨起10分鐘力量訓(xùn)練 精神飽滿一整天



練習(xí)2:自行車卷腹

時(shí)間:45秒

主要目標(biāo):腹?。ǜ雇庑奔?,腹直?。?




練習(xí)3:Burpees

次數(shù):20次

主要目標(biāo):胸肌,腿部



晨起10分鐘力量訓(xùn)練 精神飽滿一整天


練習(xí)4:平板支撐

時(shí)間:60秒

主要目標(biāo):腹?。ǜ箼M?。?




練習(xí)5:側(cè)向平板抬起

次數(shù):每邊20個(gè)

主要目標(biāo):腹肌(腹外斜?。?


晨起10分鐘力量訓(xùn)練 精神飽滿一整天



練習(xí)6:登山

時(shí)間:30秒

主要目標(biāo):有氧,腿部,腹肌




練習(xí)7:V型卷腹

次數(shù):15次

主要目標(biāo):腹?。ㄏ赂梗?


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