如今的生活當(dāng)中，許多人經(jīng)常會因?yàn)闆]有時間去外面跑步，而在跑步房里面進(jìn)行練習(xí)，健身房當(dāng)中最常見的一種機(jī)器，那么就是跑步機(jī)，人們跟著跑步機(jī)不斷的跑步，可以慢跑，也可以快跑速度方面，也可以來調(diào)節(jié)跑步機(jī)效果非常發(fā)達(dá)，也成了現(xiàn)在不少人采取的一種鍛煉措施，跑步機(jī)慢跑速度多少呢，如何控制合理呢!
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
慢跑逐漸地成為了社會當(dāng)中一種常見運(yùn)動，許許多多人都希望能夠讓自己的身體盡快的減肥瘦身健康，對以上我們介紹的跑步機(jī)慢跑速度多少呢，能夠很好的解決大家的這些所謂的問題。
