跑步這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，所以很多人為了鍛煉身體都會(huì)采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對(duì)于跑步速度多少合適也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關(guān)于這些跑步的基本常識(shí)，大家要多多了解，這樣大家才能正確健康地跑步運(yùn)動(dòng)。
如果感到很輕松，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應(yīng)該有一種累但沒(méi)有透支的感覺(jué)才行。 最科學(xué)的方法就是通過(guò)測(cè)脈搏來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量：
可以先在早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算:(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時(shí)鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個(gè)次數(shù)左右跑30分鐘以上對(duì)減肥才是有效的。
如果覺(jué)得跑步時(shí)測(cè)量不方便，可以先跑一會(huì)兒，然后停下來(lái)馬上測(cè)測(cè)看看達(dá)到這個(gè)數(shù)沒(méi)有，如果達(dá)到了，就按剛才那個(gè)速度跑就可以了。最好能買(mǎi)一塊心率表，可以隨時(shí)監(jiān)控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅(jiān)持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車(chē)也是很好的鍛煉方式。
跑步本來(lái)是鍛煉身體的活動(dòng)，但是如果方式不正確，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，這樣不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當(dāng)?shù)乃俣群瓦\(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且，要做好適當(dāng)?shù)呐懿角暗臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)更好。
