有氧運(yùn)動(dòng)的具體方式有很多，比如說1000米到3千米不等的跑步，或者生活公里越野，亦或者是跳繩等。尤其是跑步時(shí)最常見的有兩種，進(jìn)行跑步健身是一種綠色健康的運(yùn)動(dòng)方法，最開始的時(shí)候可以是50米，然后逐漸到100米，最后可以完成5千米的跑步鍛煉。當(dāng)然不同距離都跑不起速度也是有所不同的。
跑步的地點(diǎn)選擇，最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標(biāo)計(jì)劃。先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo)，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離，十分方便。定好目標(biāo)后，單程跑步過去，然后慢慢走回來。習(xí)慣了之后，就定幾個(gè)更大的目標(biāo)，然后開始環(huán)繞跑。例如，家附近的車站、超市、學(xué)校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風(fēng)景，跑步也變成了一件樂事。
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過快，也不會(huì)讓人感覺太累。畢竟，只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個(gè)過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，尤其是長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，最開始可以先步行60秒左右，使得自己的身體逐漸適應(yīng)，這個(gè)過程可以反復(fù)進(jìn)行10次，然后再正式進(jìn)行跑步鍛煉，每次跑步的時(shí)間可以控制在30分鐘，盡量做到跑三步呼吸一次，跑步的時(shí)候盡量腳尖著地，并且全身肌肉盡量放松。
