啞鈴練小腿肌肉
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬,拿上兩個(gè)啞鈴垂放在身體兩側(cè),開始踮起腳尖,利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復(fù)。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個(gè)啞鈴動(dòng)作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似,用一條腿,將一個(gè)啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖使腳后跟離開地面,讓小腿肌肉受到擠壓,在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘,回到開始位置直到完成,重復(fù)其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿并攏,右手抓住一個(gè)啞鈴,左手來穩(wěn)定自己在一個(gè)固定的物體,如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地,并開始練習(xí)小腿肌肉,用你的腳尖踮起使之離開地面,使小腿受力保持一秒鐘,返回到起始位置,并重復(fù)。
杠鈴練小腿肌肉
1.站姿前后搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁,把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片,以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點(diǎn)距離,,然后再向前腳趾落地,翹起腳后跟離開地面在運(yùn)動(dòng)頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù),并返回到起始位置,重復(fù)
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上,保持背部挺直,杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖,利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運(yùn)動(dòng)頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復(fù)。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動(dòng)作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來,這時(shí)候會(huì)感覺到小腿受力,頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù),返回到起始位置,并重復(fù)。