手臂爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些

作者:xiaobao2  時(shí)間:2015-10-09 19:24:47  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

膝部俯臥撐:可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢(shì)是,雙手距離略比肩寬,膝蓋彎曲,做俯臥撐時(shí)保持背部平直2俯臥撐:雙手距離比肩略寬,撐起時(shí)保持背部平直,當(dāng)胸部即將觸地時(shí)支撐起身體,動(dòng)作要做到位。3撐椅雙臂屈伸:這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動(dòng)作的另一種方式。背對(duì)椅子,雙手在身后抓緊椅子的兩側(cè),雙腳向前方伸出,用雙臂支撐身體下沉,即將坐到地面上時(shí)用力撐起身體,還原到雙臂伸直狀態(tài)。

雙臂交叉仰臥起坐:可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥,雙臂交叉置于胸前,團(tuán)身起身或到半坐姿勢(shì),然后還原。如果強(qiáng)度不夠,可以有一些變化形式,如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

包括西部俯臥撐以及雙臂交叉仰臥起坐等訓(xùn)練,這些訓(xùn)練方法對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),提高運(yùn)動(dòng)愛好者的身體素質(zhì)都是必不可少的。同時(shí)也可以鍛煉強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)韌的意志。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,鍛煉強(qiáng)度需要緩慢增加,才能達(dá)到最好效果。

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