相信有很多的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)想要自己能夠在段時(shí)間內(nèi)就能提高自己的瞬間爆發(fā)力，這在比賽中都占有一定的優(yōu)勢(shì)，但是很多運(yùn)動(dòng)員們又在擔(dān)心，自己是否可以擁有瞬間爆發(fā)力。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)員們想要在比賽中發(fā)揮出瞬間爆發(fā)力并不是不可能的，想要瞬間提高爆發(fā)力還是需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練的。
首先，練習(xí)彈跳和爆發(fā)力，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，長(zhǎng)期練習(xí)膝蓋容易挫傷，對(duì)體型有影響，不利于生長(zhǎng)，得不償失。 決定人的奔跑和彈跳的關(guān)鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他擁有比同等身材人更長(zhǎng)而發(fā)達(dá)的跟腱，而這些通過后天的刻苦訓(xùn)練也能夠得到顯著提高。
所以給鍛煉者的建議是練習(xí)跳躍的時(shí)候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。 最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個(gè)一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅(jiān)持，幾個(gè)月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)。一般情況下盡量不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，那樣會(huì)影響生長(zhǎng)。
瞬間爆發(fā)力的養(yǎng)成并不是一兩天的事情。如果運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中通過發(fā)揮爆發(fā)力來取得比賽的勝利的話，還是需要運(yùn)動(dòng)員在教練的幫助下，配合教練的安排，然后進(jìn)行強(qiáng)有力的訓(xùn)練，相信經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練了之后，運(yùn)動(dòng)員是可以擁有爆發(fā)力的。
