如何鍛煉手部爆發(fā)力呢

作者:xiaobao2  時間:2015-10-22 21:20:14  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如何鍛煉手部的爆發(fā)力一直以來都是各個運動愛好者比較關(guān)注的一個話題。在各項運動當中,比如說跑酷這項運動,它對運動者的訓練要求還是比較多的,其中手部爆發(fā)力就是其中比較基礎(chǔ)的訓練。手部爆發(fā)力在跑酷運動中的重要性在這里就不多說了,接下來就為大家簡單的介紹一下關(guān)于如何提高手部的爆發(fā)力。

如何鍛煉手部爆發(fā)力呢

練習爆發(fā)力關(guān)鍵要點,是完成動作時要快速且全身發(fā)力,手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉,或者前臂屈伸,手臂的爆發(fā)力對于格斗類運動主要是鍛煉前臂肌群,如果二頭肌太大反而會影響發(fā)力。練習爆發(fā)力的時候啞鈴和俯臥撐都可以的,不過俯臥撐要配合呼吸,吸的時候撐起,呼的時候下去,這樣效果最好。

另外可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力,在這里僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力,其它一些練力方法,可參考別的教材或書刊:

(1)擴胸運動:雙腳分開同肩寬而立,雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動,擴胸時(手分開)鼻吸氣,還原時鼻呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發(fā)展胸大肌力量,同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

(2)曲小臂運動:端坐于凳子上,一手握啞鈴,肘部放置于膝上,另一手按置肘窩貼緊膝部,而后做手握啞鈴上下曲伸練習,曲肘時吸氣、伸肘時呼氣,30次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發(fā)展小臂肌力,同時對指抓力、大臂力亦有效果。

以上講的這幾點都是有助于幫助大家提高手部的爆發(fā)力。想要自己的手部爆發(fā)力很強的話,就需要運動愛好者平時的時候就開始進行手部這方面的力量的訓練。在進行手部力量訓練的時候應該要循序漸進,不能一下子就進行超過自己能量范圍的訓練。

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