手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-10-09 21:41:51  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

近年來,很多朋友都喜歡去健身房健身,有的還約上幾個(gè)好友一起,特別是男性。男性朋友們都是比較喜歡練臂力的,這樣看起來比較強(qiáng)壯,因此他們常常都會(huì)訓(xùn)練自己手臂的爆發(fā)力。那么,手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的方法有哪些呢?下面為大家介紹幾種手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的的方法,希望對(duì)你們有幫助。

手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

第一動(dòng)作上臂旋轉(zhuǎn),這個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以鍛練到二頭肌,三頭肌,胸大肌跟三角肌,起初一開始是設(shè)計(jì)MMA綜合格斗選手用來擊打練習(xí)球的動(dòng)作,一方面可以鍛練肌力跟速度,另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。

第二動(dòng)作下臂旋轉(zhuǎn),這個(gè)動(dòng)作跟上臂旋轉(zhuǎn)鍛練的肌力差不多,只是還加了一個(gè)有點(diǎn)往下的動(dòng)作,一方面增加動(dòng)作的變化性,一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群??梢钥吹蕉^,三頭,三角肌跟前臂在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候都有在出到力。

第三動(dòng)作二頭彎舉,訓(xùn)練的就是二頭肌的部位,在彎舉的時(shí)候可以透過把手的旋轉(zhuǎn),那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時(shí)有做一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是保持你的核心出力,然后雙手緊貼著身體,手肘的部位固定,在上舉時(shí)身體不要彎,腰也不要借力。二頭彎舉的動(dòng)作除了鍛練到二頭肌,胸大肌在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)也會(huì)同時(shí)出力。

第四動(dòng)作平胸前推,這個(gè)動(dòng)作我們一樣可以透過平胸前推時(shí),利用手臂的旋轉(zhuǎn)來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群,因?yàn)檫^程中需要一直維持平舉,所以也會(huì)鍛練到三角肌的部位??梢钥吹绞衷谛D(zhuǎn)的時(shí)候,三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力,一樣這個(gè)動(dòng)作我們做30秒。

第五動(dòng)作直臂旋轉(zhuǎn),一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平舉的動(dòng)作是我們?nèi)粘I钪斜容^不會(huì)做的動(dòng)作,這動(dòng)作因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中需要一直維持平舉,所以手臂會(huì)很酸。

綜上所述,手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的方法有很多,不能全部地給大家介紹。如果想要了解更多的信息,可以去請(qǐng)教一些健身教練。上面為大家提供的方法,大家不妨試一試,可能會(huì)達(dá)到你想要的效果。最后,希望以上提供的方法對(duì)大家有幫助,祝大家生活愉快!

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