如何鍛煉腿部爆發(fā)力呢

作者:xuyan3281  時間:2015-07-28 22:54:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每個人都想自己的身體能夠強壯一點,這樣不管是生活還是工作都會更有精神一點。不過生活中有些人的腿老是感覺沒力氣,這就是缺乏鍛煉的后果,那么我們?nèi)绾五憻捦炔勘l(fā)力呢?這個專業(yè)性比較強的問題是需要運動學(xué)專家給大家解答的,一起去看看,希望大家能夠有所認識。

如何鍛煉腿部爆發(fā)力呢

發(fā)展彈跳素質(zhì)的手段和方法

對運動員的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)合理安排訓(xùn)練計劃,并把訓(xùn)練手段科學(xué)化。根據(jù)多年來實踐,筆者認為發(fā)展運動員的彈跳素質(zhì)應(yīng)從以下方面入手:

1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中,應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來,青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期,兩者結(jié)合起來,能起到相互促進的作用。因為速度的提高,爆發(fā)力將增強,而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件,因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度,才能獲得足夠的蹬地力量,才能增加彈跳的高度。

訓(xùn)練中可采用以下手段進行練習(xí)

A、單、雙足連續(xù)跳,要注意跳的連貫性,盡量縮短腳落地時間。

B、5-8米快速跑急停,起跳單、雙手摸籃板(圈)。

C、立定跳,多級跳訓(xùn)練,提高運動員的爆發(fā)力。

D、練習(xí)急行跳遠。

E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運動員進行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ),只有具備了較好的身體素質(zhì),運動員做動作時,才能協(xié)調(diào)用力,動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí),增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術(shù)動作。

3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運動的基礎(chǔ),力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時,還應(yīng)抓好運動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣,運動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗,既保證了彈跳素質(zhì)的提高,又減少了運動損傷的發(fā)生率。

四、發(fā)展彈跳素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

青少年時期,運動員接受能力、模仿能力強,有利于動作的學(xué)習(xí)與完成,但由于青少年運動員在訓(xùn)練中自制力差,注意力容易分散,極易造成學(xué)習(xí)動作不完整和錯誤動作的產(chǎn)生。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)抓好以下問題:

1、教練員講解要形象簡明,示范動作要準(zhǔn)確,讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴(yán)格要求隊員,練習(xí)動作必須規(guī)范化,要克服麻痹、不認真的思想。

2、注意訓(xùn)練手段的多樣化。青少年運動員在訓(xùn)練中大腦皮層興奮快,對長時間單調(diào)重復(fù)的刺激容易產(chǎn)生抑制,所以在訓(xùn)練手段的安排上要多樣化,使運動員感動新鮮有趣,訓(xùn)練要與相關(guān)游戲相結(jié)合,以此來激發(fā)運動員的興奮性,比如單腳跳繞桿接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣,同時也提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

3、訓(xùn)練要循序漸進,運動負荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉發(fā)育還未成熟,所以在訓(xùn)練中要合理安排運動量,注意運動員的恢復(fù)。在每個訓(xùn)練周期中開始時的運動量要小一些,在隊員適應(yīng)后逐漸加大運動量,同時根據(jù)運動員的實際運動能力和身體素質(zhì)的不同,制定不同強度的彈跳素質(zhì)練習(xí),避免運動員傷病的產(chǎn)生和對運動員身體發(fā)育的不良影響。

如何鍛煉腿部爆發(fā)力?不知道大家看完上面文章后有沒有對這些基本常識有所了解,如果您也嫌棄自己的爆發(fā)力不夠的話,就可以選擇按照上面的方法去鍛煉腿部。只要大家持之以恒,一定是能夠?qū)⑼炔垮憻挼梅浅S辛α康?,到時候就不會感到?jīng)]力氣了。

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