每個人都想自己的身體能夠強壯一點，這樣不管是生活還是工作都會更有精神一點。不過生活中有些人的腿老是感覺沒力氣，這就是缺乏鍛煉的后果，那么我們?nèi)绾五憻捦炔勘l(fā)力呢?這個專業(yè)性比較強的問題是需要運動學(xué)專家給大家解答的，一起去看看,希望大家能夠有所認識。
發(fā)展彈跳素質(zhì)的手段和方法
對運動員的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)合理安排訓(xùn)練計劃，并把訓(xùn)練手段科學(xué)化。根據(jù)多年來實踐，筆者認為發(fā)展運動員的彈跳素質(zhì)應(yīng)從以下方面入手：
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
訓(xùn)練中可采用以下手段進行練習(xí)
A、單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。
B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板(圈)。
C、立定跳，多級跳訓(xùn)練，提高運動員的爆發(fā)力。
D、練習(xí)急行跳遠。
E、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運動員進行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術(shù)動作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。
四、發(fā)展彈跳素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
青少年時期，運動員接受能力、模仿能力強，有利于動作的學(xué)習(xí)與完成，但由于青少年運動員在訓(xùn)練中自制力差，注意力容易分散，極易造成學(xué)習(xí)動作不完整和錯誤動作的產(chǎn)生。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)抓好以下問題：
1、教練員講解要形象簡明，示范動作要準(zhǔn)確，讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴(yán)格要求隊員，練習(xí)動作必須規(guī)范化，要克服麻痹、不認真的思想。
2、注意訓(xùn)練手段的多樣化。青少年運動員在訓(xùn)練中大腦皮層興奮快，對長時間單調(diào)重復(fù)的刺激容易產(chǎn)生抑制，所以在訓(xùn)練手段的安排上要多樣化，使運動員感動新鮮有趣，訓(xùn)練要與相關(guān)游戲相結(jié)合，以此來激發(fā)運動員的興奮性，比如單腳跳繞桿接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣，同時也提高了訓(xùn)練質(zhì)量。
3、訓(xùn)練要循序漸進，運動負荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉發(fā)育還未成熟，所以在訓(xùn)練中要合理安排運動量，注意運動員的恢復(fù)。在每個訓(xùn)練周期中開始時的運動量要小一些，在隊員適應(yīng)后逐漸加大運動量，同時根據(jù)運動員的實際運動能力和身體素質(zhì)的不同，制定不同強度的彈跳素質(zhì)練習(xí)，避免運動員傷病的產(chǎn)生和對運動員身體發(fā)育的不良影響。
如何鍛煉腿部爆發(fā)力?不知道大家看完上面文章后有沒有對這些基本常識有所了解，如果您也嫌棄自己的爆發(fā)力不夠的話，就可以選擇按照上面的方法去鍛煉腿部。只要大家持之以恒，一定是能夠?qū)⑼炔垮憻挼梅浅Ｓ辛α康?，到時候就不會感到?jīng)]力氣了。
