拳頭爆發(fā)力一般是針對于拳擊運(yùn)動員而訓(xùn)練的,或者就是練習(xí)武術(shù)這類的人群需要訓(xùn)練的。我們都知道,拳頭出去的瞬間如果有拳風(fēng),那就已經(jīng)具備一定的拳頭爆發(fā)力。沒有拳風(fēng)的人就需要先訓(xùn)練拳風(fēng),也就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練。下面是五種可以幫助提高你的拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法。
具體訓(xùn)練方法
1.練習(xí)30米跑:身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習(xí)反應(yīng)速度:一方進(jìn)攻,一方防守。要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動作,并準(zhǔn)確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
4.打靶練習(xí):一是按照預(yù)定的順序,擊打拳靶,評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間,按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負(fù)重練習(xí):如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
以上就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了,以上五種辦法都是比較具體,也比較好做到的。但是要知道的是,再好的訓(xùn)練辦法或者是再好的訓(xùn)練計劃,如果沒有堅持訓(xùn)練下去,都是沒有用的。同時也要注意在打沙袋的時候要佩戴好拳套。