許多媽媽在哺乳期的時(shí)候經(jīng)期已經(jīng)恢復(fù)了,這時(shí)她們會(huì)發(fā)現(xiàn)奶水越來越少,其實(shí)最需要注意的是不是為了瘦身而進(jìn)行節(jié)食,導(dǎo)致營養(yǎng)不足,乳汁分泌受到影響,建議通過飲食來調(diào)理,不要偏食。
1、有些媽媽覺得自己產(chǎn)后身材走樣,急于想減肥瘦身就開始節(jié)食了。要了解乳汁的多少,與媽媽自己攝取的膳食量是否充足有關(guān),媽媽吃得少,自然就無法分泌充足的奶水。因此媽媽要為寶寶的健康成長多吃一點(diǎn),瘦身的話要等到寶寶斷奶后再開始。
2、媽媽要記住一點(diǎn),不是因?yàn)閷殞毴橹置诘亩嗌贈(zèng)Q定了寶寶吃的多少,而是寶寶吸吮的越多,奶水產(chǎn)生的越多。因此不能限制喂奶的次數(shù),只要寶寶想吃奶,就要給他喂,這樣會(huì)刺激乳腺產(chǎn)生充足的奶水。
3、有些媽媽擔(dān)心寶寶不能全面攝取營養(yǎng),就早早給他加了輔食。想象一下,寶寶本身的胃口并不大,如果再被輔食占了一部分,又怎么會(huì)再去多吮吸媽媽的乳汁呢?因此添加輔食還是要按部就班的,不能隨意提早。
4、有些媽媽會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)后激素的大量變化而導(dǎo)致產(chǎn)后憂郁癥,如果再加上喂奶的疲勞和擔(dān)心奶水不足的心理壓力,這種焦慮緊張的情緒會(huì)影響奶水的分泌。所以媽媽要保持愉快的心情,這樣才能產(chǎn)出大量的奶水。
5、媽媽不能偏食,要注重全面營養(yǎng)的吸收,哺乳期期間要多吃有助于下奶的食物,如鯽魚、豬蹄等,要多喝湯汁,注意補(bǔ)充水分,這樣才能分泌出營養(yǎng)豐富的奶水。
