跑步、騎車、輪滑、打網(wǎng)球、游泳等運動后,全身肌肉都會酸痛,這是因為肌肉長期處于高強度運動狀態(tài),久了還會導(dǎo)致肌肉損傷,所以在運動前一定要先把肌肉拉伸一下,這樣才能讓肌肉有一個緩沖,除了這個好處,拉伸肌肉還有很多其他的幫助。
拉伸健身的好處是什么?
所謂拉伸,專業(yè)的說法,就是拉長肌肉和韌帶的一種運動。
人們做長時間的運動后,所使用的肌肉會痙攣、僵硬。例如長時間坐著,人的腰背肌會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬,長跑、爬山、騎車等肌肉會痙攣、僵硬。正好拉伸運動是幫助肌肉減緩,消除痙攣和僵硬的最好方法。勞累后拉伸可保護韌帶,減輕肌肉緊張,使緊繃的肌肉肉松舒緩,并能減少肌肉壓迫,促進血液循環(huán),加快恢復(fù)訓(xùn)練后的體力,有助于放松身體。充分的運動后彈性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。
定期的拉伸運動能帶給你以下好處:
1、減輕肌肉緊張,使身體更放松。
2、使身體更輕松自如地運動,從而改善身體的協(xié)調(diào)性。
3、擴展身體的活動范圍,比如在攀巖之前做拉伸可以讓你的動作不受限制。
4、預(yù)防肌肉扭傷(強健、柔軟、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、幫助維持身體的柔韌性,隨著年齡的增長,身體不會越來越僵硬。
6、可以使你的肌肉更緊致,線條更流暢。
他們都能拉伸嗎?
每個人都可以學(xué)會拉伸,不管你的年齡大小,身體的柔韌程度如何。不管你是整天坐在書桌前的腦力勞動,還是從事挖溝渠、家務(wù)、開汽車、在流水線上工作的體力勞動,拉伸運動都是可以的,不管你是否經(jīng)常鍛煉。假如你身體健康,沒有特殊疾病,那么你可以輕松地學(xué)會安全愉快地拉伸。
盡管拉伸肌肉對身體很有幫助,但請注意,如果你最近身體出現(xiàn)問題或做過手術(shù),或長時間沒有鍛煉,則更要注意在鍛煉前咨詢醫(yī)生,或進行循序漸進的鍛煉,不要一下子就給自己的身體帶來很大的壓力,這樣反而不好。
