看到微博上有很多明星大曬自己的腹肌，六塊腹肌真的讓人很是羨慕。很多男性朋友看著很羨慕，而很多女性朋友看著很是喜歡。強(qiáng)壯的身體很容易給人一種很厲害的感覺(jué)，也給女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效鍛煉腹肌和防止腰腿痛的方法，那么，怎么樣的行為可以拉伸腹部肌肉呢?
拉伸腹直肌
腹直肌是位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長(zhǎng)被3～4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹。長(zhǎng)度平均26cm，中點(diǎn)寬度8cm，收縮時(shí)使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動(dòng)脈及腹壁下動(dòng)脈的營(yíng)養(yǎng)。腹壁下動(dòng)脈從腹股溝韌帶上方自髂外動(dòng)脈分出，兩條靜脈與其伴行，向內(nèi)上行走，于弓狀緣處從腹直肌外緣進(jìn)入腹直肌，走行于腹直肌與后鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來(lái)的腹壁上動(dòng)脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。腹前外側(cè)群肌的作用是保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側(cè)屈和和旋轉(zhuǎn)。
拉伸腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部，止于髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。受腰神經(jīng)前支支配。
這條肌肉對(duì)于治療腰痛有很重要的意義。
拉伸髂腰肌
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩;腰大肌長(zhǎng)形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。
拉伸肌肉的方法還有很多，在這里就不在一一介紹了。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，想要鍛煉腹肌的朋友一定要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去才會(huì)成功。想要練成腹肌不是一朝一日就能練成的，只有付出自己的努力和汗水才會(huì)達(dá)到自己的目的。相信自己一定會(huì)成功的。
