事實(shí)上小腿肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)是非常必要的,尤其是在跑步之前或之后,因?yàn)檫@樣可以讓人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)輕易的將肌肉拉傷,而且在跑步后還能很好的幫助人們恢復(fù)肌肉,否則會(huì)感覺特別酸痛,下面我們一起來了解一下小腿肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)是什么。
1、小腿拉伸
跑步時(shí)小腿所承受的壓力是非常大的,所以跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿肌肉的放松是非常有益的。
跑步后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿肌肉的放松是很好的。
①分開的手臂按在墻上。雙腿分開,一只向前伸,前腿彎曲,后腿伸直,雙腳平直向前,腳跟放在地面上,感覺小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,換腿。
②手撐墻,腳跟著地,把腿繃直,體會(huì)小腿被拉伸的感覺,保持20秒。
③俯下身子,用雙臂和一條腿(直著腳,腳尖著地)支撐身體,另一條腿彎曲在身體前,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,這時(shí)小腿后部肌肉會(huì)被拉緊,保持緊張狀態(tài),堅(jiān)持十秒,然后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)這一動(dòng)作。
2、拉伸韌帶
繩子肌肉,也就是腿筋肌肉,位于大腿后方,從骨盆延伸到小腿,很容易受傷,因此拉伸腿后肌肉也很重要。
①交叉雙腿,雙腳并攏,彎曲,膝蓋伸直。嘗試用手摸腳或身體貼住雙腿,保持15-30秒,換腿。
②胸前靠攏到膝蓋,不要彎曲膝蓋。感到腿后和腿后有酸痛感,停止拉伸,并做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為開始動(dòng)作。進(jìn)行12次重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
③緩慢地拉直左腿,膝蓋盡量不要彎曲,這樣大腿和大腿的肌肉才會(huì)緊繃,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)到開始。
閱讀本文就是為我們?cè)敿?xì)的介紹小腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些,基本上來說都是把雙手撐在墻面上,然后雙腿分開,這樣可以很好的去拉伸自己的肌肉,基本上十五秒鐘左右的時(shí)間就可以幫助到你。
