經(jīng)常進(jìn)行健身的朋友知道，器械訓(xùn)練是一種有效果鍛煉肌肉的方法，特別是手臂上的肌肉鍛煉特別重要，肱二頭肌在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也是需要方法和技巧的，一般在鍛煉完以后也要進(jìn)行的拉伸，這樣可以有效果的緩解肌肉的緊張程度，那么肱二頭肌拉伸方法有什么？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
拉伸是最好的最有效最安全的放松方法了，雙手握住你身后的物體，身體慢慢下蹲，慢慢拉伸保持一分鐘，有熱感就可以了。
自我拉伸肱二頭肌的方法
自我牽伸肱二頭肌雖然很難，但還是可以做到的。
1, 牽伸者利用一個(gè)水平面，例如欄桿、舞蹈把桿或是椅子的后背，也可以將門(mén)關(guān)上用門(mén)把手練習(xí)。牽伸者站立 (或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內(nèi)，使上臂盡可能遠(yuǎn)地伸向后方，保持軀體直立。將伸展的上臂放松在水平面上或者抓住門(mén)把手。
2, 從起始姿勢(shì)開(kāi)始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長(zhǎng)收縮附鐘。
3, 等長(zhǎng)收縮之后，上臂伸向背后更遠(yuǎn)處。為了完成這一牽伸練習(xí)，可能需要采用半跪到合適的姿勢(shì)。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了肱二頭肌拉伸方法有什么，這也是進(jìn)行鍛煉重要的一項(xiàng)，不管是鍛煉前的熱身還是鍛煉后的拉伸都是特別重要的，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉以后一定要做這樣的動(dòng)作，對(duì)肌肉的恢復(fù)是特別有好處的。
