很多人在激烈運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很疲憊就懶得去拉伸放松肌肉，殊不知這樣常常到第二天睡覺(jué)醒來(lái)就會(huì)渾身酸痛。大家不要小瞧拉伸的作用，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可是和運(yùn)動(dòng)同等重要。想要更好得運(yùn)動(dòng)，拉伸放松是必不可少的！下面小編就來(lái)給大家?guī)?lái)一波簡(jiǎn)單的拉伸方法，給大家減少肌肉拉傷。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先，跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲 90 度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個(gè)動(dòng)作還可以做更進(jìn)一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動(dòng)作保持 60 秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。
腳尖踮起姿勢(shì) 伸展小腿和足部
首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來(lái)支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學(xué)者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢(shì)保持 30-60 秒。
"4" 字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持 "4" 字形狀姿勢(shì)，將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢(shì)保持 1-2 分鐘。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢(shì)保持 60 秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。
現(xiàn)在大家對(duì)拉伸的方法有所了解了吧，拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷，還能避免我們出現(xiàn)塊狀肌肉腿，讓身材更有線(xiàn)條。在運(yùn)動(dòng)前后拉伸都很有必要，大家只要按照小編介紹的伸展運(yùn)動(dòng)方法，就能提高動(dòng)作的質(zhì)量，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛，好處多多。
