頭部伸展運動的做法有哪些

作者:xiaobao20  時間:2015-11-01 23:06:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

頭部以上或者頸椎這個位置非常的酸痛,有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產(chǎn)生影響,所以大家當然就需要了解一下,可以緩解這種酸痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動。

1伸展運動

這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20,30次,會感覺到肌肉非常舒服。

2肩部左右擺動

平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3,5次。

3舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環(huán)的功效。

將重心分別放在左邊和后邊,反復運動20次。

4舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規(guī)范。

如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟,去進行頭部的拉伸的話,那么就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的酸痛情況,同時也要提醒一下,長期坐在電腦面前的辦公室一族,應該注意多活動身體,不要長期久坐,而且坐姿必須保持正確,這樣也可以預防這種酸痛。

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