早晨時(shí)一天之中最好的運(yùn)動時(shí)間，所以很多選擇晨練作為健身的主要方式，下面給大家介紹幾種晨練時(shí)可以運(yùn)用的伸展運(yùn)動。
STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌
a、以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。
b、再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。
STEP2、左右側(cè)躺，暖化腰腹肌
a、平躺姿勢兩手微張，雙腳并攏后，屈膝彎起。
b、上半身維持平躺，下半身雙腳同時(shí)倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。
STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。
注意：暖化手腕關(guān)節(jié)
把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢神經(jīng)血液循環(huán)。
STEP4、骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)
a、雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。
b、雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。
注意：活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。
Stretch：核心運(yùn)動
以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群為主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運(yùn)動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。
STEP1、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉
a、站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺。
b、上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。
STEP2、腹肌鍛煉，預(yù)防小腹
a、雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動作。
b、腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。
STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背
a、雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預(yù)備姿勢。
b、從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復(fù)動作a，來回做10次。
大家可以在晨練時(shí)嘗試一下上面伸展運(yùn)動，說不定會有很好的健身效果哦。
