一、腳趾按摩
順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。走路以后不要只記得按摩腳掌，腳趾按摩也同樣重要。
二、腿肚子伸展運動
這項運動可以防止孕媽咪小腿抽筋。只要借著墻壁就可以進行。
1.兩手支著墻壁。雙腳左右稍稍開立。右腳向前邁出一個腳掌的距離，使得雙腳前后開立。呼氣的同時兩膝稍稍彎曲。注意腳后跟不要離地。
2.可以的話重復(fù)多做幾次彎曲動作。結(jié)束以后換一只腳做。
3.與1相比前后腳的邁出距離再稍微大些。保持左膝伸直、腳后跟不離地。彎3曲右膝時吸氣。
4.與1一樣，可以的話重復(fù)多做幾次彎曲動作。結(jié)束以后換一只腳做。
三、腳跟伸展運動
這項運動有助于促進腳部淋巴循環(huán)、消除浮腫。
1.放松仰躺，臀部貼地。雙腿正常彎曲，打開至比肩稍寬。
2.呼氣的同時右腳盡可能地向內(nèi)側(cè)傾斜。吸氣的同時返回動作。
3.結(jié)束以后換只腳做。
注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。
四、臀部伸展運動
孕中晚期的孕媽咪經(jīng)常會感到臀部疼痛。這項運動結(jié)合以下兩組腿部伸展運動一起做可以有效緩解。
1.左腳在前盤腿而坐。右手觸地。慢慢吸氣。
2.呼氣的同時彎曲右手。身體慢慢向右傾斜。此時左手輕輕按在左膝上。吸氣的同時返回動作。
3.結(jié)合以下兩組腿部伸展運動。全部結(jié)束以后換另一側(cè)做。
五、腿前側(cè)伸展運動
即使是經(jīng)常鍛煉的人也會時常感到腿前側(cè)酸痛。這項運動有利于緩解酸痛，促進血液循環(huán)。
1.右手彎曲置于頭部下方，右腿稍稍彎曲，全身放松橫躺在地上。左手輕輕抓住左腳尖。呼氣的同時讓左腳跟與臀部接觸。然后保持這個姿勢先吸氣再呼氣(可以的話呼吸2次)。
2.結(jié)束以后換另一側(cè)做。
六、腿后側(cè)伸展運動
這項運動同樣有助于促進腳部血液循環(huán)，而且能有效消除腿肚子的浮腫。
1.仰躺，稍稍曲起兩膝。用毛巾纏到腳上。慢慢呼氣的同時輕輕地把毛巾往胸的方向拉。此時應(yīng)注意腿部稍稍往外伸，不要壓到腹部。
2.結(jié)束以后換腿做。
注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。
可以適當改變毛巾的長度來調(diào)節(jié)腳部的負擔。
