劈叉能不能長(zhǎng)高

劈叉能不能長(zhǎng)高

劈叉對(duì)身高增長(zhǎng)有一定作用。因?yàn)榕婵梢岳祉g帶，正確的劈叉姿勢(shì)對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童和青少年是有一定的長(zhǎng)高作用的。但是對(duì)18歲以上的孩子來(lái)講，沒(méi)有明顯的效果。劈叉主要是進(jìn)行腿部拉伸，長(zhǎng)高作用不如一些跳躍運(yùn)動(dòng)。要想長(zhǎng)高的話，可以經(jīng)常做籃球、跳繩、單杠引體向上、蛙跳、游泳、懸垂、跳高等運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要給身體補(bǔ)充鈣等能促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)多喝牛奶、多吃雞蛋等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，不要熬夜。總之，運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于身高的增長(zhǎng)都很重要、缺一不可。

劈叉的注意事項(xiàng) 1、劈叉要選擇合適的衣服、跑鞋和訓(xùn)練場(chǎng)地，掌握正確的劈叉姿勢(shì)。

2、先做熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)全身，可以跳繩或者快走、慢跑等，使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，降低肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、劈叉要遵循正確的步驟，練習(xí)動(dòng)作要規(guī)范。

4、循序漸進(jìn)、量力而行，不可操之過(guò)急，剛開(kāi)始可以配合器具練習(xí)。

5、劈叉的時(shí)候要先壓腿，每一條腿壓30秒左右，各壓五次。

劈叉的好處和壞處6、劈叉完之后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩、揉捏，放松肌肉。

7、不要過(guò)度訓(xùn)練柔韌性，不然會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶變形，嚴(yán)重?fù)p害身體。

8、劈叉成功后不要用手撐地起身，而是要養(yǎng)成用雙腳起身的好習(xí)慣。

9、剛開(kāi)始練習(xí)劈叉的人腿部會(huì)有疼痛感，這是正常情況，可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘，以緩解腿部酸痛。