劈叉是一種舞蹈演員最常見的基本動作，劈叉能做使人的靈活性提高，給人感覺身材更為修長，對于沒有基本功的人士來說，如果想要練劈叉，一定要了解一些注意事項(xiàng)，首先要做好熱身運(yùn)動，避免關(guān)節(jié)僵硬，避免肌肉拉傷，最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
沒有基本功如何練劈叉
1、先做5到10分鐘活絡(luò)經(jīng)脈的熱身運(yùn)動，比如側(cè)壓腿什么的，這樣是為了不讓關(guān)節(jié)因缺乏運(yùn)動而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應(yīng)一下。
2、如果是第一天，可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，盡量把頭壓到腿上去然后堅持10秒鐘，如此反復(fù)，直到可以把頭壓倒腿上去。
3、做到把頭壓到腿上去這個動作后，在往后的日子里可以延長秒數(shù)，湊過10秒到20秒，再到30秒，1分鐘， 甚至幾分鐘，同時根據(jù)自己的進(jìn)度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。
4、每天按照以上方式訓(xùn)練，大約15天，效果就非常顯著了，這是筆者親自試驗(yàn)過的，當(dāng)然為了效果更好，筆者還結(jié)合了晨練，也就是早晨去爬山，到了山頂就開始各種壓腿踢腿訓(xùn)練，使得柔韌度比以前好得多，除了有些辛苦和比較難得堅持以外，不用像專業(yè)拉胯那樣痛苦。
5、有了前面15天的基礎(chǔ)，余下15天就會變得稍微容易些，接下來的15天就要開始嘗試劈叉了，在練習(xí)劈叉前都要先把前面的內(nèi)容重復(fù)一遍才開始練習(xí)劈叉，這樣有助于基本功加強(qiáng)。練習(xí)劈叉時可以找一個支撐物，比如沙發(fā)的一側(cè)，這樣可以根據(jù)遞進(jìn)力度慢慢下壓，每天練習(xí)一點(diǎn)進(jìn)度，差不多10天就能達(dá)到想要的效果。
劈叉注意事項(xiàng)
在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。
開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會造成傷害。
劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
