學(xué)過跳舞的人應(yīng)該都會劈叉，但是對于那些沒有學(xué)過跳舞的，而且身體又很硬的人想要劈叉可謂是難上加難，而且劈叉也需要很柔軟的身體才能夠輕松的完成，對于一天里面大部分時(shí)間都是坐著的人來說，他們的腰部更加的僵硬，所以會劈叉就是更不可能的事情了，那么如何練劈叉呢？
如何練劈叉：
1、在平整的表面鋪上一條健身墊。
穿上有彈性的衣服，例如瑜伽褲、運(yùn)動褲等等，如果你喜歡的話還可以把鞋襪都脫掉。
2、單腿大腿拉伸。坐著墊子上，一條腿往前伸直，另一條腿向內(nèi)彎曲，將身體往伸直的那條腿方向下壓。
3、身體往前傾的同時(shí)雙手盡量貼近腳部，頭部盡量觸及到膝蓋，停頓一分鐘后深呼吸，換邊進(jìn)行。
4、分腿伸展。兩腿分別往兩側(cè)伸直，角度盡量最大，腳趾向上。
5、先坐直，再緩慢向前傾，讓胸腔盡量貼近地面。停頓一分鐘，呼吸均勻。要想加強(qiáng)難度，可以再刻意將雙腿往外推，讓臀部的肉盡量打直。
6、站立式大腿拉伸。兩腿打開，與胯部同寬，將雙手反鎖在背后，身體向前傾時(shí)手部舉高。
將手部拉得盡可能遠(yuǎn)，維持一分鐘。如果你感到下背部有拉傷，那就把手放到膝蓋處。
胯部屈伸。雙膝著地后，將右腿往前跨一步讓膝蓋在你的正前方彎曲。
7、調(diào)節(jié)胯部，使其保持平衡。將骨盆向前傾，感受來自胯部的拉伸。30秒后換左腳在前，將左臂往后拉，同時(shí)踮起左邊小腿，進(jìn)行更深層次的拉伸，停頓30秒后重復(fù)下一側(cè)的動作。
如果你無法提起小腿同時(shí)保持平衡，那就將踮起的小腿輕靠在附近的墻面上，以此進(jìn)行胯部的屈伸動作。
8、蜥蜴式拉伸。這些瑜伽動作都是為想要打開胯部的人們設(shè)計(jì)的。
9、在蜥蜴式中，你需要從戰(zhàn)士式的動作起始，接著將上半身往下傾，讓右邊膝蓋在胯部附近的位置彎曲，保持胯部平衡，另一條腿打直呈放松狀態(tài)伸在身體的后側(cè)。將前臂放松地放于地面，以此來抵消一些重量。將右邊膝蓋盡可能往身體方向擠壓，保持1分鐘后換腿進(jìn)行。
