劈叉是最為基本的舞蹈動作，劈叉能夠充分體現(xiàn)一個(gè)人身體的柔韌性，對于想學(xué)舞蹈，瑜珈以及其它藝術(shù)類的來說只有學(xué)會了劈叉這一基本功，才能更出色的完成諸多動作。其實(shí)練習(xí)劈叉也是有竅門的，對于那些骨胳尚未完全發(fā)育的人而言可通過如下簡單的動作，在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)學(xué)會快速劈叉。
一：要想輕松劈叉，必須練好雙腿的柔韌度。練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時(shí)一定要將壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳。拳諺云：“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如?！?。可見壓與踢的配合是非常之重要。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。
二：拉大筋訓(xùn)練：先在地上畫一直線，①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助，沒有特別要求，關(guān)鍵是下肢)，前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上;③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時(shí)切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)
三 先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，
