劈叉在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中是最基本的重要技巧，而在許多國(guó)家運(yùn)動(dòng)上面被稱(chēng)為最基本的動(dòng)作。而劈叉又能夠體現(xiàn)美感與健康。但是劈叉動(dòng)作帶有一定的危險(xiǎn)性。所以需要身體的可塑性和指導(dǎo)訓(xùn)練，而對(duì)于平常沒(méi)有接觸過(guò)劈叉的人而言，劈叉便是一件很痛苦的事情。那么怎樣練劈叉不疼呢，下面將一一闡述。
第一、在練習(xí)劈叉的時(shí)候需要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。
這樣才開(kāi)避免身體在練習(xí)的時(shí)候受傷，建議運(yùn)動(dòng)者可以熱水的時(shí)候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時(shí)可以做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，大約二十分鐘為好。
第二、運(yùn)動(dòng)者練習(xí)劈叉的時(shí)候選擇防滑和柔軟一類(lèi)舞蹈鞋為好。
因?yàn)檫@樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時(shí)候，特別是下壓動(dòng)作的時(shí)候會(huì)很輕松，而且避免腳部受傷。
第三、運(yùn)動(dòng)者如果要練習(xí)劈叉的時(shí)候，一定要選擇場(chǎng)地比較平坦的一些地方。
另外最好場(chǎng)地也比較寬闊一些，木地板場(chǎng)地一般是最佳的訓(xùn)練場(chǎng)所，如果沒(méi)有條件的話(huà)可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯(cuò)。
第四、韌帶拉伸聯(lián)系很重要。
這個(gè)每天都必須練習(xí)，基本的是壓腿，這里分快壓以及慢壓兩個(gè)方面，慢壓時(shí)間持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)，一次用三四十秒的時(shí)間，動(dòng)作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應(yīng)該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習(xí)。
說(shuō)白了就是快速壓腿，而且如果感覺(jué)疼痛的話(huà)應(yīng)該立即停止，快壓一般要練習(xí)半小時(shí)左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時(shí)間長(zhǎng)了才可以有很好的效果。 第六、運(yùn)動(dòng)者每天還要練習(xí)前后左右的壓腿基本功，每天要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，主要的技術(shù)是，原地壓腿的時(shí)候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然后單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿，時(shí)間長(zhǎng)了以后劈叉就可以完成了。
