1、按摩淋巴
一雙手向上伸直,另一只手按住手臂的肌肉。20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5區(qū)按捏。
2、按摩腋下
強(qiáng)化手臂內(nèi)側(cè)脂肪燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)按捏的速度和力度。
3、按摩手臂關(guān)節(jié)
另一只手握住肘關(guān)節(jié),用手掌輕輕從關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
吸氣均勻,雙手手臂伸直,緊貼耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
5、三里穴按摩
放低雙臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓手肘內(nèi)側(cè)三里穴,保持15秒鐘。
6、外臂按摩
雙臂略微彎曲,另一只手用指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)做10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
雙臂保持彎曲狀態(tài),另一只手握住胳膊肘關(guān)節(jié)外側(cè),手掌從關(guān)節(jié)處向上按摩。
8、按摩肩部
最后用食指、中指和無(wú)名指指腹稍作用,用力按摩后肩。
這種穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于掌握準(zhǔn)確的穴位,按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),消除胳膊上的水腫。
