怎么減后背和手臂更有效呢?

作者:fyy16  時間:2015-09-04 22:30:50  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

都說最健康的減肥方法就是運動減肥,這種減肥方法不但會讓身體更加的強健,讓自己的抵抗力更強;還可以起到減肥的作用,讓自己更美。所以如果對自己的身體不是很滿意,還是建議大家采用運動的辦法來減肥。那么,如果自己的后背上有贅肉,手臂比較粗,應(yīng)該怎么運動減肥呢?

怎么減后背和手臂更有效呢?

減胳膊:每天兩臂平舉三十分鐘,一定要讓它又酸又累,這樣可以收緊上臂的贅肉。

第一種瘦手臂妙方:

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

第二種瘦手臂妙方:

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了。

減背部贅肉的方法:

每天晚上睡覺前做背部運動(俯臥,雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸,下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以后慢慢加)6天自己就可以感覺到背部的變化!

減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。

如果想要減掉后背上的贅肉,讓自己的胳膊變得更加的纖細(xì)一些,可以采用上述的辦法來試一試。小編各自為大家推薦了兩種減肥的運動方法,只要朋友們?yōu)榱嗣?,可以多多的堅持,就會收到自己想要的效果的。那還等什么,為了自己的美麗,馬上行動吧!

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