在跑步的時(shí)候，根據(jù)跑步的類(lèi)型不同，會(huì)選擇不同的起跑方式，如果是快速的短跑，比如跑50米、一百米或者200米的話(huà)，一般都是選擇蹲式起跑，這其中比較流行的是蹲踞式起跑，這種起跑有一大好處，就是可以產(chǎn)生一個(gè)腳蹬力，能夠以最快的速度開(kāi)始起跑，下面來(lái)學(xué)習(xí)這種旗袍方式的動(dòng)作要領(lǐng)。
蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)：
一、田徑比賽的起跑方式依距離長(zhǎng)短，分為蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑兩種。
二、蹲踞式起跑規(guī)則
1.發(fā)令起跑的三個(gè)步驟分別為各就位（Onyourmarks）、預(yù)備（Set）、鳴槍
2.在聽(tīng)到各就位口令之后，選手的雙手或雙腳不得觸及起跑線(xiàn)，雙手和后腳的膝關(guān)節(jié)必須與地面接觸且雙腳腳掌必須接觸起跑架
3.在聽(tīng)到預(yù)備口令之后，選手應(yīng)立即抬高重心，作出預(yù)備起跑的姿勢(shì)，此時(shí)選手的雙手仍需與地面接觸，雙腳不得離開(kāi)起跑架
4.裁判未鳴槍之前，若有選手搶跑，裁判會(huì)警告所有選手一次，再重新起跑。若再有任何選手搶跑犯規(guī)，則取消該搶跑選手的參賽資格，
三、起跑的體能訓(xùn)練
實(shí)施練習(xí)以前，同學(xué)要做好
1、碎步跑
雙腳打開(kāi)與肩同寬，聽(tīng)哨聲后身體前傾，手自然下垂，向前方碎步跑前進(jìn)，聞第二聲哨聲后，即往前輕松跑10米后停下
注意事項(xiàng)：碎步跑時(shí)，身體重心降低向前傾，膝關(guān)節(jié)微彎，雙手放松，步頻須快，聞第二哨聲，向前跑時(shí)身體慢慢抬起，同時(shí)膝關(guān)節(jié)往前方抬高，步幅慢慢加大，此為身體肌力與身體敏捷性的練習(xí)，為起跑動(dòng)作能力的培養(yǎng)與準(zhǔn)備
2、抬腿跑（高抬腿）
站立身體放松，聽(tīng)哨聲后做抬腿跑動(dòng)作，往前移動(dòng)10米，聞第二哨聲向前緩跑
注意事項(xiàng)：前進(jìn)時(shí)膝關(guān)節(jié)往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下壓，雙手自然擺臂，身體不可往后傾，此為腿部肌力與肌耐力的練習(xí)，為起跑動(dòng)作能力的培養(yǎng)與準(zhǔn)備
3、正面俯臥起跑
正面俯臥手伸直至于起跑線(xiàn)前，聞哨聲后，以小碎步或躍起的方式，往前跑20米
注意事項(xiàng)：起身后的加速時(shí)，應(yīng)提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身體不要太早挺直，此為身體敏捷性的練習(xí)，為起跑動(dòng)作的能力做準(zhǔn)備
四、起跑動(dòng)作練習(xí)
1、蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)
①各就位動(dòng)作要領(lǐng)，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線(xiàn)，后腳膝關(guān)節(jié)著地，兩腳掌緊貼起跑架
②預(yù)備動(dòng)作要領(lǐng)，兩肩前傾略超過(guò)兩手，雙眼目視起跑線(xiàn)前約30cm處，臀部抬起高于肩，前腳膝關(guān)節(jié)約成90°角，后腳膝關(guān)節(jié)約成110°角
③起跑蹬地，聞槍聲后兩臂迅速屈肘，有力的做前后擺動(dòng)，前腳用力往后推蹬，后腳快速向前提拉，
2、兩人一組模擬練習(xí)，互相改正動(dòng)作。
3、起跑器操作練習(xí)。
