人體有許多器官和部位,這些器官和部位都很重要,所以無論做什么事都要把健康放在第一位,只有這樣我們的身體健康才能得到一定的保障,那背闊肌到底是什么呢?理解了這些,更能促進(jìn)我們對(duì)自己身體有更深入的認(rèn)識(shí),還能在一定程度上幫助我們解決很多問題。
背闊肌是指位于胸背區(qū)下部腰區(qū)淺部較寬的扁肌。受胸背神經(jīng)支配。供血主要來自胸背動(dòng)脈和肋間后腰動(dòng)脈節(jié)段的分支,以肩胛線為界線的外側(cè)支供血,并由胸背動(dòng)脈供血,并由節(jié)段動(dòng)脈供血。在7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和胸腰筋膜下3-4肋止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
握力寬,雙臂伸直,身體懸垂,小腿交叉后屈。引體向上,吸氣,注意抬頭挺胸,上體盡量后仰,兩肘外展,肩部放松,背部肌肉收緊,最好將身體引到橫杠觸到乳頭,頂點(diǎn)收縮3-5秒,使背肌充分收緊。接著用2-3秒慢慢回縮,直到手臂完全伸直,讓背闊肌和相關(guān)背部肌肉得到充分伸展,同時(shí)雙腿伸直,整個(gè)下半身放松,呼氣。
起動(dòng)時(shí),單腿屈膝,跪在凳子上,用同側(cè)的手支撐身體。身體前傾固定,收腹,挺胸,挺直腰。動(dòng)作時(shí)手臂緊貼身體的一側(cè),進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置,感受背闊肌充分收緊,在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩慢下落至大臂與地面垂直的位置,手肘微屈。在運(yùn)動(dòng)的過程中要注意不要扭動(dòng)身體,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要左右對(duì)稱,避免腰椎受傷。在上拉啞鈴過程中吐氣,下落時(shí)吸氣。
運(yùn)動(dòng)型上肢的肌肉包括上肢的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉和游離上肢關(guān)節(jié)的肌肉,前者包括胸鎖關(guān)節(jié)和肩鎖關(guān)節(jié),凡是跨越這兩個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉都有運(yùn)動(dòng)作用,如斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、肩部周圍肌肉以及鎖骨下肌和前鋸肌等。胸鎖關(guān)節(jié)可沿矢狀軸、冠狀軸和垂直軸三個(gè)運(yùn)動(dòng)軸運(yùn)動(dòng)。它是連接上肢和軀干的唯一關(guān)節(jié),肩鎖關(guān)節(jié)為平面關(guān)節(jié),可以作上、下、前、后和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),兩個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)性都比較小。但是由于它們的存在,尤其是鎖骨支撐肩向后,游離上肢的活動(dòng)范圍大大擴(kuò)大。以下只歸納運(yùn)動(dòng)游離上肢關(guān)節(jié)的肌肉。
一、上肢各主要關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)游離肌肉
1.肩部運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的肌肉
肩部關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié),可以做多軸性靈活運(yùn)動(dòng),與下肢髖關(guān)節(jié)相比,肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度較大,但穩(wěn)定性較差。
(一)彎:從肩關(guān)節(jié)冠狀體前跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用。主要肌肉有喙肱肌、前三角肌纖維、胸大肌鎖骨和肱二頭肌短頭。前屈運(yùn)動(dòng)范圍大約在70°左右。
(二)伸長:跨越肩關(guān)節(jié)冠狀體后的肌肉具有伸作用。其主要肌肉為背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時(shí),由于關(guān)節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突的接觸受限,因此活動(dòng)范圍小于屈的范圍,約為60°。
上面提到的背闊肌止點(diǎn),對(duì)于一些不太了解的人來說,理解這些都有一定的難度,但是沒有關(guān)系,多看幾次就能很快掌握,除此之外,我們還應(yīng)該了解一些身體各個(gè)部位的保護(hù)方法,這樣我們也可以更好地保護(hù)自己。
