生活中我們可以在室內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的，我們也知道蹲起可以是大家健身的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的。但是我們并不知道的是蹲起這個(gè)動(dòng)作的正確做法的。很多人就是由于對(duì)于運(yùn)動(dòng)的一些動(dòng)作不了解，導(dǎo)致了很多人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了一些身體上的危害。因此我們就要認(rèn)識(shí)一下蹲起的正確做法。那么到底蹲起的正確做法是什么?下面我們就請(qǐng)我給大家講一講這一問(wèn)題吧。
一、蹲起的正確做法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
二、蹲起的注意事項(xiàng)
1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。
蹲起的正確做法的具體知識(shí)我們認(rèn)識(shí)完了以后，下一步的話(huà)我們就是要按照這些知識(shí)做起來(lái)了。還有就是我們要每天堅(jiān)持做好自己的運(yùn)動(dòng)，這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。同時(shí)也要注意自己平時(shí)生活中的飲食，這樣才能有效避免多余的能量攝入。最后也希望大家都能健康快樂(lè)!
