久坐的人練習(xí)下蹲下起立有好處

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-03-02 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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如果人們長時間坐著或站著都會感覺很別扭的,所以需要一些常規(guī)的運動來緩解。

很多人覺得,走著比站著累,站著比坐著累。其實,人體保持某種姿態(tài),也需要肌肉持續(xù)工作來完成。相比而言,久坐會比一般的運動更容易產(chǎn)生疲勞,坐姿不正確的時候情況尤甚。這種微小的疲勞長期積累,可能會引起多種病變,比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

現(xiàn)在社會機械化、智能化程度越來越高,坐著工作的人越來越多,坐的時間也越來越長。世界衛(wèi)生組織報告指出,每年有200多萬人因久坐少動而死亡。一項研究表明,公交車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高于公交車司機,主要原因就是司機老坐著。另外,即使是經(jīng)常參加運動的人,長時間坐著也會對健康產(chǎn)生不利影響。如何才能避免“坐以待病”呢?

關(guān)鍵在于,每坐1小時,就起身活動一下,舒活一下筋骨,加強血液循環(huán)。最好到室外活動手腳與軀干,如果沒有條件,可以離開座位3—5分鐘,在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習(xí)參與的都是大肌肉,且數(shù)量多,健身效果很好。既可以雙足蹲,也可以單足蹲;既可以深蹲,也可以半蹲。需要注意的是,如果平時膝關(guān)節(jié)疼痛,選用半蹲即可,即蹲下時膝關(guān)節(jié)的垂直位置不要超過足尖,以減少髕骨所受的壓力。

為了我們的身體健康,坐時間久了還是要多多活動下的。

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