方法一：半蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。健康飲食
方法三：弓背躍起
兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
減臀肥肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
廁所、唱情歌問(wèn)#都準(zhǔn)備要到夏天了，但是我這在冬天都吃胖了，小腹突出跟臀部下垂，穿什么衣服都不好看了。提臀收腹動(dòng)作有哪些？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：現(xiàn)在都已經(jīng)快要夏天了
與幸福有關(guān)問(wèn)#我的屁股很不好看，扁扁的，看起來(lái)都感覺(jué)很難看，穿什么衣服都不性感，和男朋友出去約會(huì)都感覺(jué)很不好意思的，想知道怎樣讓屁股變翹呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：
蹋上丶光棍路問(wèn)#我的臀部非常的難看，但是男朋友又想要一個(gè)翹臀的女朋友，每次都說(shuō)我，所以我就想著自己也去做一些提臀運(yùn)動(dòng)，但是不知道怎么做。大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：好身
有效的提臀運(yùn)動(dòng)可以考慮平趴在床上，雙腿伸直，然后用兩手放于臀部上，用手掌心將臀部由下向上的方法進(jìn)行適當(dāng)力度的推拉，連續(xù)動(dòng)作直至臀部感到發(fā)熱的時(shí)候，再用冰毛巾外敷
獨(dú)戀你的唇問(wèn)#最近這段時(shí)間我一直在減肥，也有了一點(diǎn)點(diǎn)的效果，可是我的臀部特別癟，就想練習(xí)一些翹臀瑜伽動(dòng)作來(lái)提臀，翹臀瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么做呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：很
要想提臀，非一朝一夕之事，首先，我們建議你一個(gè)簡(jiǎn)單的提臀經(jīng)典動(dòng)作，那就是箭步蹲，你自然站立，兩臂自然伸開(kāi)，右腿向前邁半步，雙膝彎曲，使右小腿垂直于地面，指向地面
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
