炎炎夏日已至，雖然熱氣逼人，但正是大秀身材的好時(shí)節(jié)，女生們柜櫥里的比基尼不再壓箱，熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風(fēng)景。當(dāng)然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛煉，目的是為了瘦身提臀，那么經(jīng)常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你，讓你越跑越美麗。
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其實(shí)跑步不僅能健身，還有提臀的效果。有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的話指出，跑步起源于上世70年代的運(yùn)動(dòng)，不但有助于塑造大腿、小腿，還能緊致臀部肌肉，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升，效果是非常顯著的。
首先，要選擇平坦寬闊的路面，應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運(yùn)動(dòng)量要適宜。強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
5、最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步時(shí)候穿。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚就行。
當(dāng)然，如果你一個(gè)人跑步寂寞了點(diǎn)，可以約上幾個(gè)志同道合的小伙伴們一起跑，一起健身，一起美麗，不僅能達(dá)到理想中的結(jié)果，還能增加彼此的友誼，這又何樂而不為呢?只要持之以恒，小編相信，你也會(huì)擁有緊實(shí)迷人的翹臀。
