有一個s型身材是每個女生的夢想，不知道，是不是所有人都這樣想，總之，我是這樣想的，平時除了收集一些豐胸的方法，我也會收集一些豐臀的方法，最有效的就是提臀運動。但做怎樣的提臀運動才會更加的，有作用呢，這就是我以前思考的，現(xiàn)在我不用愁啦，因為有它。
1、椅后抬臀
step1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，
step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒后放下;
step3：再換成另一只腳進行相同的運動，兩邊腳重復動作各20次。
2、俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽Step by Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
3、拉伸臀肌
step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調整姿勢，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
step4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然后慢慢恢復原始狀態(tài)，再換另一側重復動作。
???平時在工作休息時間或者是飯后休息時間我都會抽空做一些提臀運動，即放松自己的身體也能起到一定的作用，而且也不會浪費時間。平時還可以幫我緩解壓力，幫我鍛煉身體?？傊?，有很多的好處，留著你們慢慢體會吧。
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