因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動主要是燃燒脂肪的運(yùn)動，所以對于需要減肥的人來說，進(jìn)行跑步的話是可以達(dá)到顯著的減肥效果的。而且減肥的人如果想跑步的話是需要長期堅(jiān)持的，如果短時間跑步是不能夠達(dá)到很好減肥效果的，但是有一些人在跑步兩個月之后卻發(fā)現(xiàn)自己一丁點(diǎn)兒都沒瘦，是怎么回事呢?
跑步是很好的減肥運(yùn)動之一，堅(jiān)持跑步不僅有利于瘦身塑形，對身體也益處。但是很多人每天堅(jiān)持跑步，大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)。
1.跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
2.只知道跑步，跑得太單一
人體是一個聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動節(jié)奏，它會調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對你減肥是不利的。
很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動節(jié)奏和運(yùn)動強(qiáng)度。
如果你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整。
間歇跑這種訓(xùn)練方式，會讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。
如果你從未嘗試過無氧運(yùn)動，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運(yùn)動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運(yùn)動不那么單調(diào)無趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。
4.跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
