跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，全民適宜，不限場(chǎng)地不限制時(shí)間，通過跳繩可以強(qiáng)身健體，還能夠充分燃燒身上的脂肪，達(dá)到一個(gè)減重的目的。但是很多人表示自己跳繩半個(gè)月了還沒瘦，都快急死了，想要放棄了，那么，跳繩半個(gè)月還沒瘦下來這是怎么回事?。楷F(xiàn)在就來給大家介紹一下。
跳繩有很多好處：
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
體重的增加多是因?yàn)樯眢w中的能量代謝不平衡而造成，跳繩等體育運(yùn)動(dòng)有減少脂肪的作用，但是在飲食中也要控制能量的攝入。
跳繩一個(gè)多月了怎么感覺沒瘦是不是您在飲食方面沒有控制好呢，或者是運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到。減肥重要的是將飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。飲食方面在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上要要控制總熱量的攝入，避免食用高油脂高膽固醇含量的食物，運(yùn)動(dòng)方面可以選擇食用一些慢跑、游泳等，每次的運(yùn)動(dòng)量至少要達(dá)到45分鐘以上才可以。
跳繩=慢跑,所以減肚子還是有用的，不管跳繩還是做什么運(yùn)動(dòng)只要你有消耗卡路里就是在減肥,你跳繩跳1個(gè)小時(shí) 可消耗350大卡熱量但要減掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡熱量,所以每天跳2小時(shí)可以減掉脂肪了。
想減要有耐心，要會(huì)擋住誘惑，禁糖、零食不要吃，禁飲料，飲料很容易讓人變胖，不要以為果汁就不會(huì)胖，除非你自己現(xiàn)榨的，只喝白開水，禁動(dòng)物油脂植物油攝取少量，10~15克就夠了。
減肥是否成功是根據(jù)攝入的熱量和人體消耗的熱量來決定的。不是說你運(yùn)動(dòng)了就會(huì)變瘦了，如果你跳一個(gè)小時(shí)的繩但是鍛煉完了之后，然后吃上二斤肉，也是白搭的。每周運(yùn)動(dòng)4次左右。每次30分鐘以上。一小時(shí)以內(nèi)。平時(shí)多吃蔬菜水果，肉類應(yīng)該以牛肉和魚肉為主，少吃豬肉肥肉。
