對(duì)減肥的人們來(lái)說(shuō)，最擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題就是反彈，經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期不懈的能力，贅肉沒(méi)了，然而一旦停止了減肥，身材又不好了。遇到這樣的情況一定要反思，可能是因?yàn)闇p肥的方法不對(duì)導(dǎo)致的，如果能夠選擇正確的健身方法來(lái)減肥，效果還是很好的，那么健身減肥反彈怎么辦?
跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
相信大家對(duì)健身減肥反彈怎么辦也都很清楚了。若是減肥方法不當(dāng)，不但無(wú)法起到很好的效果，還會(huì)對(duì)自身的健康帶來(lái)一定的隱患。因此單純的節(jié)食是行不通的，必須要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)限制脂肪的攝入量。
