大家都承認有一個標準:一是運動后感覺舒適,沒有過度疲勞感,即使疲勞休息也能很快恢復。二是無肌,肌腱損傷。三是時光流逝,身體健壯。
過度鍛煉不僅無益,反而有害:
1、過度鍛煉肌肉,韌帶拉傷
經(jīng)常會出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛的情況。假如經(jīng)過休息后很快恢復,下一次沒有不舒服的運動屬于急性疲勞,如果還覺得酸痛不適的話就是運動過量。頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)扭傷等疾病均可發(fā)生。
2、過度鍛煉猝死
這里有個例子,我自己救了猝死。有一家購物中心的老總,在打乒乓球兩分鐘后突然倒地,呼之不應,面色青紫,救護車急急忙忙送到搶救室,檢查發(fā)現(xiàn)呼吸驟停,心臟已停止跳動。因前幾天工作壓力休息不好,再加上連續(xù)出差疲勞,自以為是缺乏鍛煉所致,所以進行了乒乓球健身,導致植物神經(jīng)功能紊亂發(fā)生心臟驟停。如果覺得疲倦不是鍛煉,而是好好休息,肯定能逃過一劫。不是只有一個例子在注解中看到了類似的例子。疲倦了要休息,渴了要喝水,餓了要吃飯,困了要睡覺,這是現(xiàn)代人最基本的常識,不知為何有些現(xiàn)代人非要改變這些基本法則!
3、過度鍛煉降低抗病能力
劇烈運動時,體內(nèi)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當這些激素增加到一定量后,可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力明顯下降,導致A細胞、B細胞、自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大下降,其中,自然殺傷細胞可減少35%。一般情況下,劇烈運動后免疫下降維持在1小時左右,過了24小時之后才能恢復到原來的水平。感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病等都會導致機體免疫功能下降,出現(xiàn)病毒、病菌入侵的情況。
4、過度鍛煉可導致神經(jīng)官能癥,使你反應遲鈍,平衡感降低,肌肉彈性減少。沒有鍛煉雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態(tài),但是過量的鍛煉破壞了身體本身的和諧,比不運動帶來的危害更大。
5、運動貧血時間長,運動性貧血的發(fā)生率會增加,這種貧血多是缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血也會導致運動能力下降。
運動性血尿和蛋白尿可引起過度運動
