鍛煉身體應(yīng)有規(guī)律而且要堅(jiān)持下來，才能讓身體更加的健康，從而達(dá)到減肥的目的。做仰臥起坐起是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是有 人做仰臥起坐時(shí)胸口痛的情況比較明顯，這種情況有可能是因?yàn)閯?dòng)作不正確或是過度練習(xí)導(dǎo)致的肌肉拉傷現(xiàn)象，這時(shí)候要停止做仰臥起坐，先找到原因并進(jìn)行治療。
這個(gè)情況主要是做仰臥起坐的時(shí)候?qū)е滦夭考∪饫瓊?，或者長時(shí)間過度勞累，缺少鍛煉引起的，注意休息，避免繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果有肌肉拉傷的情況，可以用云南白藥噴霧劑或者是正骨水緩解肌肉疼痛。癥狀緩解，以后可以配合理療推拿按摩的方式，促進(jìn)康復(fù)。平常運(yùn)動(dòng)量不要過大過猛，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，長期缺少鍛煉的人，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
做仰臥起坐好處和壞處
1、仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認(rèn)為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。
2、仰臥起坐對減肚子效果并不那么好
2011年，在伊利諾伊州(Illinois)的一個(gè)小樣本對照實(shí)驗(yàn)中，有一組人每天都做一定數(shù)量的仰臥起坐練習(xí)，而另外一組什么也沒做。經(jīng)過六周的詳細(xì)測量，研究者們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、 仰臥起坐可能會(huì)讓你的腰背受傷
美國的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。
加拿大用豬(與其他動(dòng)物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高)來做了多次實(shí)驗(yàn)，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個(gè)小時(shí)。隨后，他檢驗(yàn)豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時(shí)隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
當(dāng)然，這些研究結(jié)果只是說明了極端情況下的后果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對于人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個(gè)小時(shí)。因此，生活中，沒有人會(huì)因?yàn)槊看螏资畟€(gè)仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽自己身體的反饋。
