土豆減肥還是增肥？這樣吃絕對(duì)瘦

1、土豆減肥小貼士

1、 選購(gòu)?fù)炼箷r(shí)，勿選出芽的，因?yàn)殚L(zhǎng)芽的地方含有毒素，吃了會(huì)導(dǎo)致腹瀉，而肉色變成深灰或有黑斑的，可能是凍壞了，同樣不易進(jìn)食。

2、 使用此法減肥時(shí)，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，為日后的減肥提供好的身體基礎(chǔ)。

3、 炸薯片不能用來(lái)減肥，土豆在炸的過(guò)程中會(huì)吸收大量油分，吃下去可是會(huì)變胖哦。

2、土豆減肥的四種吃法

1、 蒸。蒸土豆時(shí)在土豆上撒點(diǎn)鹽，一般蒸10分鐘關(guān)火再等10分鐘，就可以吃了。

2、 煮。煮土豆過(guò)程中稍微加點(diǎn)鹽，也可以加幾滴香油，潤(rùn)滑腸道，煮5、6分鐘即可。

3、 炒。炒土豆可以減肥，不過(guò)一定不能加太多佐料，量也要控制在2個(gè)以內(nèi)。

4、 自制薯片。把土豆切片調(diào)味蒸熟曬干，不用太薄，然后放進(jìn)微波爐10-20秒，會(huì)自動(dòng)膨化。切記，調(diào)味料一定不能多放。

3、土豆可以助減肥

土豆含有豐富的膳食纖維，有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，疏通腸道，促進(jìn)排便。與食用大米相比較，食用土豆后，更具有飽腹感，能減少食物攝入，幫助減肥；同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用。土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高，使美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家斷言：“每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。”因此，土豆不僅具有減肥作用，而且不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題。 

4、土豆的美味吃法

方案一：

早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

方案二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)

中午：土豆2個(gè)，茶1杯

晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份