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土豆減肥還是增肥?這樣吃絕對(duì)瘦

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-06 17:11:27關(guān)鍵詞:土豆我要分享



土豆含豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及各種維生素和礦物質(zhì),是很受歡迎的一道菜,在我們?nèi)粘2妥郎辖?jīng)常能看到,有人說(shuō)吃土豆可以減肥,但是土豆的淀粉含量有特別的高,那么吃土豆到底是增肥還是減肥呢?

1、土豆減肥小貼士

1、 選購(gòu)?fù)炼箷r(shí),勿選出芽的,因?yàn)殚L(zhǎng)芽的地方含有毒素,吃了會(huì)導(dǎo)致腹瀉,而肉色變成深灰或有黑斑的,可能是凍壞了,同樣不易進(jìn)食。

2、 使用此法減肥時(shí),要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),為日后的減肥提供好的身體基礎(chǔ)。

3、 炸薯片不能用來(lái)減肥,土豆在炸的過(guò)程中會(huì)吸收大量油分,吃下去可是會(huì)變胖哦。

2、土豆減肥的四種吃法

1、 蒸。蒸土豆時(shí)在土豆上撒點(diǎn)鹽,一般蒸10分鐘關(guān)火再等10分鐘,就可以吃了。

2、 煮。煮土豆過(guò)程中稍微加點(diǎn)鹽,也可以加幾滴香油,潤(rùn)滑腸道,煮5、6分鐘即可。

3、 炒。炒土豆可以減肥,不過(guò)一定不能加太多佐料,量也要控制在2個(gè)以內(nèi)。

4、 自制薯片。把土豆切片調(diào)味蒸熟曬干,不用太薄,然后放進(jìn)微波爐10-20秒,會(huì)自動(dòng)膨化。切記,調(diào)味料一定不能多放。

3、土豆可以助減肥

土豆含有豐富的膳食纖維,有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),疏通腸道,促進(jìn)排便。與食用大米相比較,食用土豆后,更具有飽腹感,能減少食物攝入,幫助減肥;同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用。土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高,使美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家斷言:“每餐只要吃全脂奶和土豆,便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。”因此,土豆不僅具有減肥作用,而且不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題。 

4、土豆的美味吃法

方案一:

早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺(jué)到餓。

方案二:

早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)

中午:土豆2個(gè),茶1杯

晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份

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