蒸土豆的營養(yǎng)價(jià)值和功效，你知道嗎？

1、吃土豆需要注意什么

1、土豆發(fā)芽不能大量食用，土豆發(fā)芽了會產(chǎn)生大量龍葵素，龍葵素是一種生物毒素，少量食用對于人體沒有毒害作用，進(jìn)食超過200mg會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，所以不要過量食用發(fā)芽土豆。

2、霉變的土豆一定不能食用，土豆發(fā)霉了不僅意味著土豆中的龍葵素含量會升高。而且土豆中也可能會產(chǎn)生其他霉菌，易引起食物中毒。

3、孕婦應(yīng)該少食土豆，以免加重妊娠風(fēng)險(xiǎn)，雖說健康的土豆中的龍葵素含量低，但是孕婦懷孕期間對于毒素的排出率低，長期大量食用會使生物堿在體內(nèi)累積，影響孕婦的身體健康。

2、蒸土豆怎么做

蒸土豆的做法就是將土豆洗凈過后，瀝干水分，放進(jìn)電飯鍋中，啟動開關(guān)，蒸10分鐘即可，取出后配上生抽即可食用，簡單又營養(yǎng)。

3、蒸土豆的營養(yǎng)價(jià)值

土豆?fàn)I養(yǎng)豐富，可以作為主食食用，土豆中含有其他禾谷食物所沒有的維生素C及胡蘿卜素，而且土豆中的蛋白質(zhì)可以與雞蛋相媲美，食療功效強(qiáng)大的土豆帶皮蒸的營養(yǎng)損失更少，尤其是土豆中的維生素C可以保留更多，是最營養(yǎng)的吃法。

4、蒸土豆的營養(yǎng)功效

增加飽腹感

土豆作為一種糧用型蔬菜，在歐美享有“第二面包”之稱，土豆中的優(yōu)質(zhì)淀粉約為16.5%，土豆所含有的這種抗性淀粉具有縮小脂肪細(xì)胞的作用，在增加人體飽腹感的同時(shí)還有很好的降脂功效。

排毒瘦身

土豆具有低脂肪，多纖維的特點(diǎn)，食用蒸土豆不僅可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，還可以去積食，防便秘，并且可以預(yù)防大腸癌，是肥胖者瘦身減肥的佳品。

增加免疫力

蒸土豆中最大程度的保留的土豆原有的營養(yǎng)風(fēng)味，其蛋白質(zhì)和維生素C得到了很好的保留，蛋白質(zhì)具有增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體魄的功效，而維C則有排毒養(yǎng)顏，除煩解燥，抗癌抗腫瘤的功效，吃蒸土豆不僅可以增強(qiáng)免疫力，還能使人保持清醒。