腹部鍛煉每日不可少,腹肌屬于核心肌。下面的方法可以練習(xí)整個(gè)核心肌:
1、前板式:俯臥撐的姿勢(shì),將手臂撐地,手肘彎曲,置于臂膀下,重量放在前臂上,身體從肩部至腳踝成一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,保持姿勢(shì)30秒,或者適當(dāng)延長(zhǎng),邊深呼吸(堅(jiān)持時(shí)間可以慢慢積累到30秒但中間休息5秒鐘就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)臥式:單手撐地,雙手置于腰際,收緊核心心肌,腹肌收縮,提臀,身體成一條直線,動(dòng)作中深呼吸,持之以恒,上手時(shí),雙手交替。
3、仰臥起坐:能有效地鍛煉腹肌,但是不停地彎曲下背,幅度大了會(huì)引起脊椎問題,可適度。進(jìn)行卷腹鍛煉,即仰臥起坐不能完全躺下,靠腹部的力量支撐自己,然后起身。20~30個(gè)一組,休息40秒,再堅(jiān)持,爭(zhēng)取3組以上,一般情況下,自己感覺腹部肌肉緊繃不住,很累的感覺就停止了。剛開始可以借用雙手的力量。
獨(dú)戀你的唇問#平時(shí)非常喜歡運(yùn)動(dòng)，而喜歡追求刺激的感覺，就喜歡做一些無氧運(yùn)動(dòng)，但是不知道在昨晚運(yùn)動(dòng)后吃些什么比較好？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：我們都知道做無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)
發(fā)胖的主要原因就是身體吸收的能量大于消耗的能量，如果吃得太多的話，又缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，身體內(nèi)的能量就會(huì)變成脂肪堆積起來，所以減肥不只要注意飲食，關(guān)鍵還要進(jìn)行一些運(yùn)
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有一定的好處的，無氧運(yùn)動(dòng)也是這樣，它對(duì)人體的好處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面一，能夠增加肺活量。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，所以這對(duì)于肺活量是一種嚴(yán)
很多夫妻在性生活的時(shí)候，都特別鐘情于嘗試各種性愛技巧，但其實(shí)有些性愛技巧是中看不中用的，適合自己的性愛技巧才是最好的。一個(gè)有技巧的男人會(huì)用女人渴望的方式與節(jié)奏去
便秘可以通過飲食的方式調(diào)理，并且也需要通過外用藥物治療，有必要的情況下，則需要通過內(nèi)服用藥聯(lián)合治療，恢復(fù)能夠起到促進(jìn)的作用，可以降低產(chǎn)生的影響。1、飲食調(diào)理：便
想必大家都看過日本AV吧，其中不乏性愛技巧，同時(shí)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)她們所用的愛愛技巧是你們房事中很少會(huì)用到的。那么，為了讓自己的生活更性福，我們不妨借用下日本女人的性愛
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