很多健身愛好者都忽略了呼吸的重要性，在運(yùn)動的時(shí)候如果我們不能掌握正確的呼吸方式，那么就會讓我們不能進(jìn)步的，而且還容易出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，所以一定要掌握好呼吸方式，這是非常的重要的，那么，無氧運(yùn)動的呼吸方式是什么呢？
器械鍛煉時(shí)，做一輕重量動作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時(shí)候呼氣。還原過程吸氣。注意一點(diǎn)是動作的時(shí)間要和呼吸的時(shí)間一致，一般一個(gè)動作開始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將氣吸滿。然后反復(fù)進(jìn)行動作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動作都用，一定要在最后一次沖刺時(shí)或是做一次最大重量時(shí)使用
無氧運(yùn)動呼吸的形式采用口和鼻同時(shí)呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運(yùn)動表現(xiàn)，延長運(yùn)動時(shí)間。同時(shí)減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。
人們在進(jìn)行運(yùn)動（跑步、單車等）的時(shí)候，有一段時(shí)間出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、運(yùn)動頻率減慢，情緒低落的現(xiàn)象。這是由于運(yùn)動過于激烈，吸進(jìn)的氧氣不能滿足機(jī)體的需求，造成了缺氧的現(xiàn)象，運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機(jī)體利用后，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣的運(yùn)動會堅(jiān)持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。
以上的方式對于運(yùn)動的效果都是非常的好的，而且也能夠讓我們運(yùn)動更好，所以平時(shí)呼吸總是不通暢的朋友可以嘗試一下以上的方法，效果都是很不錯的。注意在呼吸的時(shí)候最好憋氣，這樣的話可以讓運(yùn)動的效果更加的好一些哦！
