增肌粉具有促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用，這對(duì)于很多健身達(dá)人來(lái)說(shuō)，增肌粉是比較重要的，他是重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，我們知道在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，需要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣才能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，才有助于肌肉的塑形，增肌粉就是這樣的一種食物，在使用增肌粉的時(shí)候也要了解一些最佳的食用時(shí)間，我們來(lái)看一下增肌粉怎么吃。
1.增肌粉最佳使用時(shí)間
三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段，你的營(yíng)養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。尤其對(duì)需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對(duì)營(yíng)養(yǎng)渴求最高，這時(shí)也最容易吸收;人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過(guò)程中生長(zhǎng)激素的分泌高峰又會(huì)帶來(lái)蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也非常理想。
對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無(wú)疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無(wú)疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時(shí)間。
2.食用的方法
一般用溫開(kāi)水?dāng)嚢璋鑴?，即可食?水溫不宜過(guò)高，否則容易結(jié)塊，破壞增肌粉中的蛋白營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開(kāi)水最為合宜，避免因?yàn)槠渌镔|(zhì)因?yàn)槲粗蛩赜绊懙鞍孜铡?/p>
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好問(wèn)問(wèn)自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了?
如果你僅僅依靠增肌粉營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑作為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，而不注重食補(bǔ)，那我敢肯定你絕對(duì)不會(huì)有明顯進(jìn)步，而且增肌粉的規(guī)定量是不能滿(mǎn)足一天基本需要的。事實(shí)上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類(lèi)搭配豐富的食物。
對(duì)于健身增肌增重的你，在食物補(bǔ)充充分的情況下，額外利用好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，相信你才會(huì)有明顯的進(jìn)步。
現(xiàn)在這里說(shuō)的量，是除去平常飲食外，額外補(bǔ)充蛋白的量。一般初級(jí)健身者每天需額外補(bǔ)充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達(dá)到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當(dāng)然你可以根據(jù)情況將這些量分兩次(鍛煉后和早上早餐)食用。
