在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中,有很多人沒(méi)有進(jìn)行熱身活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就有可能導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。球場(chǎng)上人來(lái)人往,也有一些人是由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同伴或?qū)κ植恍⌒?而碰到小腿,導(dǎo)致小腿肌肉撞傷。腿上的肌肉撞傷了我們?cè)撛趺崔k?這里我告訴你一些好的方法。
1、制止不健康的活動(dòng),必須放棄引起疼痛的活動(dòng)。
2、疼痛剛開(kāi)始的幾天內(nèi)保持涼爽,冰塊是最好的治療方法。在疼痛部位揉揉15分鐘,每日兩次。
3、熱敷,三天后改熱敷。
4、按摩,增加疼痛部位的血流量,最好找理療師或按摩治療師幫你按摩。
5、固定式腳踏車(chē)訓(xùn)練是一種很好的運(yùn)動(dòng),一天從5~10分鐘開(kāi)始,每次練習(xí)2~3次,每次20分鐘。泳池跑步,也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),水中的浮力,減少跑步時(shí)的撞擊力。
6、如果使用護(hù)具,使用特殊矯正鞋會(huì)有幫助。緩慢起立,慢慢跑恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí),要慢慢來(lái)。
7、要加強(qiáng)防御,鍛煉小腿肌肉,加強(qiáng)防御。兩腳直立,用桌椅作為支撐物。腳趾尖著,保持五秒鐘。重復(fù)踮腳10次,然后放下腳跟。緩慢增加到30次。一天2~3次。
面向墻站著,手放墻,身體向前傾,一只腳向前,一只腳在后。背部挺直,腳平貼地板,這時(shí)后腳的小腿肌肉,會(huì)感到輕微的拉力,保持姿勢(shì)20秒到3分鐘,然后換另一只腳做。一每天做兩次。
下肢肌肉撞傷后,要暫時(shí)停止自己目前所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,小腿拉傷必須先進(jìn)行養(yǎng)傷,否則恢復(fù)的很慢。如盲目運(yùn)動(dòng),則可增加后期的治療。假如做了熱敷,按摩等一系列的措施都不行,就需要到醫(yī)院及時(shí)就醫(yī),做進(jìn)一步的治療。
