頑固性便秘多發(fā)于老年人,是指長(zhǎng)期的、慢性功能性便秘。長(zhǎng)時(shí)間排便不暢,即頑固性便秘。排便困難是一件很痛苦的事情,尤其是老年人,患有很多老年慢性疾病,大便不暢還會(huì)有生命危險(xiǎn)。所以頑固性便秘應(yīng)該怎樣調(diào)理?
排便的正常情況因人而異,健康人多是每天1~2次或1~2天排一次,而且排便時(shí)大多是柔軟且成形的。一些成人每天可排三次或三天一次,但排便成形,不干硬,排便不費(fèi)力,也屬于正常情況。所以,便秘主要是根據(jù)排便困難和癥狀嚴(yán)重性來(lái)判斷的。
(1)定期進(jìn)行排便,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。每日早餐后最好定時(shí)排便,根據(jù)“胃-結(jié)腸反射”機(jī)制,進(jìn)食后容易產(chǎn)生排便反射。
(2)培養(yǎng)專注于排便的習(xí)慣。不能上廁所看書(shū)、聽(tīng)廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意和延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。
(3)不可忽視便意。常忽略便意或強(qiáng)忍不便,糞便停留在腸道時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大便容易干燥,從而引起或加重便秘。
(4)要堅(jiān)持生活規(guī)律,保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動(dòng),經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其要注意仰臥起坐、跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng),腹肌要鍛煉。不要久坐、久臥、久站。
(5)腹部自我按摩方法簡(jiǎn)單:仰臥位,以腹部為中心,用自己手掌按順時(shí)針?lè)较蜻m當(dāng)加壓按摩腹部。每日早晚一次,每次約10分鐘。能促進(jìn)消化道活動(dòng),保持大便通暢。
