縮肛縮陰運(yùn)動(dòng)主要是以便提升盆底肌肉的作用，避免或緩解骨盆人體器官垂脫。如果是在生完孩子，尤其是自然分娩后就可以行此縮肛縮陰運(yùn)動(dòng)。實(shí)際的便是收攏肛門外括約肌，收攏尿道口擴(kuò)約，每1次的收攏要持續(xù)五秒以上再左室釋放壓力，收攏左室要可以持續(xù)30分鐘以上，每1次的30分鐘要每日可以做3次以上，堅(jiān)持不懈3月以上。只有那樣的堅(jiān)持不懈才可以做到合理的目地。
縮肛縮陰運(yùn)動(dòng)的恰當(dāng)作法包含以下幾個(gè)方面：
第一、在做縮肛縮陰運(yùn)動(dòng)前，一定要排空肚子里排泄物及其尿里，避免收攏肛門口及其陰道內(nèi)時(shí)，出現(xiàn)尿失禁及其內(nèi)臟器官損傷的狀況。
第二、用勁的往上提到肛門外括約肌，而且另外往上提到尿道口擴(kuò)約，如同平常憋排便及其忍尿一樣，堅(jiān)持不懈五秒左右隨后釋放壓力，全部姿勢(shì)的要點(diǎn)是一提一放、一緊一松，間距十秒鐘后再度反復(fù)以前的姿勢(shì)，每日?qǐng)?jiān)持不懈40-50次，全部全過程保持在20-30分鐘中間，每日?qǐng)?jiān)持不懈做2-3次。
第三、做縮肛縮陰運(yùn)動(dòng)最好是的時(shí)間每日早上和夜里，在每一次做了運(yùn)動(dòng)后，一定要使自身盡可能處在釋放壓力的情況。
假如女士歷經(jīng)多次流產(chǎn)或是是生產(chǎn)，會(huì)造成女人的陰道出現(xiàn)松馳的狀況。出現(xiàn)這類狀況時(shí)能夠根據(jù)做縮陰運(yùn)動(dòng)使陰道內(nèi)修復(fù)縮緊。女士能夠平在床上，隨后微曲兩腿，用腹部的能量提高，讓人體變?yōu)橐粋€(gè)弧型，在這個(gè)全過程中縮緊大腿根部及其屁股，也可以做到縮緊陰道內(nèi)的目地。可是女士還可以在尿尿解小便時(shí)，屏息夾持陰道內(nèi)，堅(jiān)持不懈三到五秒左右，再將小便排出來，這也是有縮緊陰道內(nèi)的實(shí)際效果。
