認(rèn)為很多人談到肛門收縮運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題時(shí)會(huì)感到臉紅,其實(shí)沒有什么臉紅,每個(gè)人都會(huì)生病,只是我們每個(gè)人的病癥不同,一定要采取正確的觀點(diǎn)去看待它。
做法:
1、收縮法:采用坐位,尿道、陰道、直腸括約肌自覺收縮,然后放松。這樣重復(fù)50-100次,一天2~3次。
2、排尿止尿法:在排尿時(shí),自覺收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰肌肉,繼續(xù)排尿。重復(fù)這么多次,直到排空,一天2-3次。
3、臥床訓(xùn)練法:仰臥時(shí),以頭和雙足跟為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰肌,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。這樣重復(fù)20次,每天早晚各1次。加強(qiáng)腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,增強(qiáng)這些部位的肌肉和會(huì)陰部括約肌的功能。
4、舒緩呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手交疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。這樣重復(fù)10-20次,一天2~3次。
5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸上提,持續(xù)5秒鐘左右,將提肛逐漸延長。每天重復(fù)10-20次,每天2-3次。
6、同時(shí)配合提腹深呼吸。
7、仰躺屈腿:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部為支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門5秒鐘左右。每天重復(fù)5-10次,每天2-3次。
8、坐立提肛:先坐在床邊,兩腳交叉,然后兩手叉腰起立,同時(shí)肛門收縮向上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下。每天重復(fù)10-15次,每天2-3次。
9、收腹:取立位,雙手叉腰,雙腳交叉,屈起足尖,同時(shí)肛門上舉,持續(xù)5秒,還原。每次重復(fù)10-15次,每天2~3次。
